7 ejercicios sencillos para un abdomen plano y reducir la cintura

7 ejercicios sencillos para un abdomen plano y reducir la cintura


Estos 7 ejercicios se pueden hacer en casa para lucir un abdomen plano y la cintura que sueñas. Para tener un abdomen plano, es importante reducir tu porcentaje de grasa corporal y hacer ejercicios fáciles para fortalecer los músculos abdominales.

Calentamiento
El calentamiento prepara tus músculos para el ejercicio, lo cual es muy importante. Incluso si tu entrenamiento dura solo 5 minutos, aún tienes que prepararte para ello.


Cómo realizarlo
1. Siéntate en el borde de la silla y pon las manos sobre las rodillas.
2. Inclínate hacia atrás gradualmente, forzando los músculos del abdomen. Tu espalda puede tocar el respaldo de la silla, pero no tienes que pasarle el soporte de tu peso.
3. Regresa a la posición inicial lentamente.
4. Haz de 10 a 12 repeticiones.

Giros oblicuos
Los giros oblicuos trabajan esos músculos abdominales oblicuos. Como resultado, estarás diciéndoles adiós a esos gorditos y diciéndole hola a una cintura más delgada y abdominales más fuertes.
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Cómo realizarlo
1. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior.
2. Dobla los brazos y colócalos detrás de tu cabeza.
3. Gira lentamente el torso a la derecha. Tus piernas y tu cadera deben permanecer inmóviles. Mantén esta posición durante 3 segundos, y gira a la izquierda.
4. Haz 10 giros para cada lado.

Inclinaciones hacia adelante
Las inclinaciones hacia adelante son tan buenas como los ejercicios abdominales tradicionales o hasta sentadillas. Cuando estén entrenados correctamente, te regalarán una pancita perfectamente plana y tonificada.

Cómo realizarlo
1. Coloca las manos detrás de la cabeza, puedes entrecruzar los dedos en la nuca.
2. Inclínate lentamente hacia adelante, y luego regresa a la posición inicial. No te ayudes con las manos cuando te estés inclinando.
3. Realiza 15 inclinaciones.

Rodillas hacia el pecho
El ejercicio “rodillas hacia el pecho” te permite entrenar tanto el músculo abdominal recto como los oblicuos. Además, incluso tus muslos también se entrenan.

Cómo realizarlo
1. La posición inicial es estar sentado en una silla. Acomódate como quieras.
2. Lleva la rodilla doblada hasta el pecho, sujétala con las manos y permanece en esa postura durante 3 segundos.
3.Regresa a la posición inicial.
4. Haz 15 repeticiones por cada pierna.

Elevación de piernas
Elevar las piernas puede ser difícil, pero necesitas involucrar tus piernas para desarrollar los músculos abdominales superiores e inferiores.

Cómo realizarlo
1. Inclínate hacia atrás y junta los pies.
2. Lleva las rodillas al pecho, y mantenlas en esta posición durante 3 segundos.
3. Ahora endereza las piernas y permanece así durante 3 segundos.
4. Flexiona las piernas lentamente y lleva las rodillas al pecho. Luego, vuelve a enderezarlas.
5. Repite estos ciclos de flexión y extensión 10 veces, y luego regresa a la posición inicial.

Círculos de rodilla
Dibujar círculos con las rodilla es un ejercicio súper efectivo para entrenar tus músculos abdominales superiores e inferiores, así como tus oblicuos.

Cómo realizarlo
1. La posición inicial es como en el ejercicio anterior.
2. Dobla las piernas y lleva las rodillas al pecho.
3. Comienza a hacer giros circulares con las piernas. No solo la punta de los pies debe ser involucrada en el ejercicio, el movimiento también debe afectar a las rodillas, de modo que la mayoría de los músculos del abdomen participen.
4. Haz 10 rotaciones en cada dirección.

Tijeras
Las tijeras no solo trabajan tus abdominales sino también tus muslos internos.
1. Apóyate sobre el respaldo de la silla y agarra el asiento de los lados.
2. Levanta las piernas rectas y comienza a separarlas y unirlas, cruzándolas cada vez que se junten una encima de la otra.
3. Haz este ejercicio durante 1 minuto.

El proceso de adelgazamiento no solo requiere esfuerzo físico, sino también una dieta sana y bien balanceada.

Ver video.

Fuentes: Genial Guru

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