7 ejercicios simples que transformarán su cuerpo en tan sólo 4 semanas

7 ejercicios simples que transformarán su cuerpo en tan sólo 4 semanas


Mantenerse en forma es propósito que muchos tenemos, pero que puede resultar difícil de cumplir porque los ejercicios pueden ser difíciles o los resultados no llegan tan rápido como esperamos. Los siguientes ejercicios no sólo son sencillos, sino que puedes realizarlos en diez minutos y sin ningún aparato.

Plancha. Este ejercicio no requiere que te muevas, sino que mantengas la posición durante determinado tiempo. Apóyate en los codos, antebrazos y pies y mantén la espalda recta. Esta postura trabaja los abdominales, los brazos, la espalda y las piernas.



Flexiones. Para hacer una flexión de manera adecuada, comienza con la posición de plancha pero esta vez apoyándote en las manos y baja y sube tan lento como te sea posible. Al igual que el ejercicio anterior, necesitas mantener la espalda recta.

Tonificando los glúteos y los músculos del muslo. Apóyate sobre tus manos y rodillas. Estira una pierna tratando de mantenerla lo más recto que puedas y sin doblarla. Al mismo tiempo, estira el brazo opuesto. Repite el mismo ejercicio del otro lado.
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Sentadillas. Abre tus pies a la altura de tus hombros y desciende en cuclillas. Regresa a la posición inicial lo más lento que puedas.

Abdominales. Recuéstate sobre la espalda, estira los brazos, dobla una de tus piernas y levántala, tratando de tocar la rodilla con una de tus manos. Regresa a la postura inicial y repite del otro lado. El truco de este ejercicio es que el brazo izquierda debe tocar la rodilla izquierda y el brazo derecho, la rodilla derecha.

Abdominales con extensiones de piernas. Colócate de manera que tus manos y tus pies formen un triángulo sobre el suelo. Eleva una de tus piernas lo más que puedas y, al descender, trata de tocarte la nariz con la rodilla. Regresa a la postura inicial y repite con la otra pierna.

Giros de cintura. Separa las piernas, apoya la espalda contra una pared y dobla un poco tus rodillas. Toma una pelota entre tus manos y gira tu cintura para tocar cada lado de la pared.

Semana 1:
- 2 minutos plancha
- 1 minuto de flexiones
- 1 minuto de abdominales y muslos
- 1 minuto de abdominales
- 1 minuto de abdominales y glúteos
- 1 minuto giros de cintura
- 2 minutos plancha
Descansa diez segundos entre cada ejercicio

Semana 2:
Serie 1:
- 3 minutos de plancha
- 3 minutos de abdominales
- 3 minutos de muslos y glúteos
Descansa 15 segundos entre cada ejercicio

Serie 2:
- 3 minutos de giros de cintura
- 3 minutos de flexiones
- 3 minutos de abdominales y nalgas
Descansa 15 segundos entre cada ejercicio

Semana 3:
Repite los ejercicios de la semana 1.

Semana 4:
Repite los ejercicios de la semana 2.

Si deseas trabajar exclusivamente los glúteos, prueba: 12 ejercicios para tonificar glúteos y piernas

Ejercicios simples para transformar tu cuerpo en tan sólo 4 semanas

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